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二の腕の引き締め・ペットボトルで簡単に
二の腕ダイエットにも、有酸素運動のサイクリングはおすすめです。
マウンテンバイクのように前傾姿勢で乗るとちょうど、腕立てふせのような体勢になります。
深くゆっくりと呼吸できる程度で20分以上続けると効果的。
ちょっとしんどいけど坂道を登れば腕にますます力が入り、二の腕に対し引き締め効果バツグン！でも、無理に呼吸できない程のサイクリングは逆効果、自分の体調にあわせてダイエットしましょう。
二の腕というのは、ヒジより上の部分を指しているのですが、この部分の筋肉は大きく分けて腕の内側にある「上腕二頭筋」と、外側にある「上腕三頭筋」の２つから成り立っています。
上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉であると同時に、意識して使うことで効果が現れやすい部位でもあります。
毎日少しずつ、テレビを見ながらでも、動かしてやれば、ダイエット効果は自然と現れると思います。
日常の中で二の腕の筋肉を使うように意識しましょう。
二の腕のダイエット法です。
二の腕の引き締めにペットボトルを使います。
片腕でペットボトルの胴体部分をワシづかみにして、地面に垂直に天高くもちあげます。
そしてヒジから先だけを、前腕が力こぶにピッタリとくっつくまで折り曲げます。
ヒジは垂直のままなので、二の腕の裏がすごくストレッチされます。
そしてまたヒジから先を天へ伸ばすのです。
これをくり返すこと10回、二の腕のプルプルが引きしまります。
